استرس این قابلیت را دارد که به طرز موذیانه‌ای تمام جنبه‌های زندگی ما از جمله سلامتی و شادی را تحلیل ببرد. در هیچ جایی به جز روابط با ارزش و نزدیک ما این قضیه مشخص نیست. آیا عصبی و تحت فشار بودن به خاطر زندگی روزمره یا شرایط اقتصادی ضعیف رفته رفته بر زندگی‌تان تاثیر منفی گذاشته؟وقتی احساس می‌کنیم تحت تاثیر استرس هستیم، ما باید احساس کنیم که خانه‌مان به اندازه‌ای امن است که می‌توانیم آسایش و راحتی را در آن پیدا کنیم. یک رابطه شاد می‌تواند در طول شرایط چالش‌برانگیز خودش را نشان بدهد.
آیا گام‌هایی وجود دارد که بتوانیم برای محافظت از رابطه شادمان در طول شرایط استرس‌زا برداریم؟ وقتی فشار بیشتر می‌شود، آیا راهی برای زوج‌ها وجود دارد تا به جای اینکه روابط‌شان از هم بپاشد، واقعاً به هم نزدیک‌تر شوند؟
در صورت کنترل درست، تجربیات چالش‌برانگیز می‌تواند واقعاً زوج‌ها را به هم نزدیک‌تر کند. به این معنی نیست که آنها در برابر استرس مصون هستند. به این معنی است که با هم کار کردن و روبرو شدن با چالش‌ها به عنوان یک همکار متحد می‌تواند روابط آنها را بهتر کرده و عمق بیشتری به روابط آنها ببخشد.
[yt_heading style=”modern-1-orange” align=”right” heading=”h3″ color=”#A5A8E8″ width=”100″ size=”16″ margin=”20″ ] 1. از فرضیات منفی پرهیز کنید [/yt_heading]
اگر چیزی اتفاق افتاده که کنترلی در موردش ندارید، همه چیز را با فرض بدترین‌ها بدتر نکنید. اگر شغل‌تان را از دست داده‌اید، اینکه نتیجه بگیریم که خانه و هر چیزی که برایش کار کرده‌اید را هم از دست خواهید داد هیچ کمکی به شما نخواهد کرد. در عوض تمرکز روی احتمالات منفی، با همسرتان نشسته و در مورد راه‌حل‌های ممکن بحث و گفتگو کنید. اگر با هم به شیوه‌ای خلاقانه کار کنید، ممکن است بتوانید این چالش را به یک فرصت تبدیل کنید. اجازه ندهید استرس کنترل اوضاع را به دست بگیرد، اینجا جایی است که باید اجاز دهید رابطه زناشویی‌تان بدرخشد.
[yt_heading style=”modern-1-orange” align=”right” heading=”h3″ color=”#A5A8E8″ width=”100″ size=”16″ margin=”20″ ] 2. انتقاد و سرزنش نکنید [/yt_heading]
بازی سرزنش برای روابط بسیار مخرب است و هرگز باعث پیوند دو طرف نمی‌شود. اینجا هدف این است که به عنوان یک زوج به هم نزدیک‌تر شویم، نه اینکه با بهترین دوست و شریک زندگی‌مان بیگانه شویم. در مورد انتقاد کردن از همدیگر هم به همین منوال است، اتفاقی که در اکثر موارد می‌افتد جدایی در روابط است. بیایید با آن روبرو شویم، گاهی اوقات در زندگی چیزهای بدی اتفاق می‌افتد. با نگاه کردن به هر چالشی به عنوان یک فرصت برای قوی کردن روابط‌تان، به شما کمک خواهد کرد تا از میزان حجم استرس کاسته و از وسوسه شدن برای سرزنش کردن همسرتان بپرهیزید.
[yt_heading style=”modern-1-orange” align=”right” heading=”h3″ color=”#A5A8E8″ width=”100″ size=”16″ margin=”20″ ] 3. به نگرانی‌های همسرتان اذعان کنید [/yt_heading]
اگر با مشکلی مواجه شوید و اصطلاحاً یک جای کار می‌لنگید، اینکه در مقابل بیان نگرانی‌های همسرتان حالت دفاعی به خودتان بگیرید کار راحتی خواهد بود. به جای اینکه با حالتی دفاعی با همسرتان روبرو شوید، باید نَفسِ خود را کنار گذاشته و به نگرانی‌های او با آغوشی باز اذعان کنید. اگر ما واقعاً با هم شریک هستیم، پس در این مورد هم با هم هستیم. به این معنی است که ما احتمالاً نگرانی‌های مشابهی خواهیم داشت که باید باهم روی آنها کار کنیم.
[yt_heading style=”modern-1-orange” align=”right” heading=”h3″ color=”#A5A8E8″ width=”100″ size=”16″ margin=”20″ ] 4.به جای واکنش نشان دادن، پاسخ دهید [/yt_heading]
تفاوت بین پاسخ دادن و واکنش نشان دادن در میزان و نوع احساساتی است که ما را درگیر می‌کند. وقتی فقط به اخبار بد واکنش نشان می‌دهید، احتمال زیاد وجود دارد که واکنش ما احساسات منفی را هم منتقل کند. اگر به جای واکنش نشان دادن، پاسخ دادن را انتخاب کنیم، به همسرمان تمایل به آشتی و یگانگی در روابط را خاطرنشان خواهیم کرد. یک پاسخ مناسب مانع استرس اضافی شده و اجازه می‌دهد احساسات مثبت‌تری همچون درک و صمیمیت در فضا جاری شود.
[yt_heading style=”modern-1-orange” align=”right” heading=”h3″ color=”#A5A8E8″ width=”100″ size=”16″ margin=”20″ ] 5. به احساسات یکدیگر احترام بگذارید [/yt_heading]
روشی که مردها و زن‌ها به استرس واکنش نشان می‌دهند اغلب بسیار متفاوت است. برای مرد ممکن است اینطور به نظر بیایید که زن اهمیت احساسی زیادی را نسبت به وضعیت مورد نظر اعمال می‌کند. برای زن ممکن است اینطور به نظر بیایید که مرد مشکل را نادیده گرفته است. فهمیدن اینکه همه ما نگرانی‌هایمان را به شیوه‌های متفاوتی بیان می‌کنیم، احترام به احساسات و ابرازات همسرمان را راحت‌تر می‌کند. واقعیت این است که ابراز احساسات متفاوت ما به این معنی نیست که روش یک شخص صحیح‌تر از روش همسرش باشد، بلکه فقط با هم متفاوت هستند.
[yt_heading style=”modern-1-orange” align=”right” heading=”h3″ color=”#A5A8E8″ width=”100″ size=”16″ margin=”20″ ] 6. منبع اصلی استرس را تشخیص دهید [/yt_heading]
اگر در روابط‌مان احساس استرس می‌کنیم، باید منشأ آن را پیدا کنیم. اگر منشأ استرس بیرونی است(خارج از روابط)، طوری رفتار نکنید که انگار این روابط شماست که دچار مشکل است. از نظر آماری، مسائل مالی منبع بسیاری از مشکلات روابط است. امّا در واقع، پول یک مشکل مالی است. این مورد تنها در صورتی به مشکل روابط تبدیل می‌شود که شما اجازه داده باشید. کار کردن با هم به عنوان شریک زندگی روش موثرتری نسبت به دعوا بر سر آن برای حل مشکل پول خواهد بود.
[yt_heading style=”modern-1-orange” align=”right” heading=”h3″ color=”#A5A8E8″ width=”100″ size=”16″ margin=”20″ ] 7.با همسرتان با احترام رفتار کنید [/yt_heading]
حرف قدیمی هست که می‌گوید:«خودمانی شدن با خودش تحقیر و اهانت به بار می‌آورد.» متاسفانه، وقتی تحت استرس قرار می‌گیرم تمایل داریم کمتر فکر کنیم. آخرین چیزی که تحت چنین شرایطی می‌خواهیم انجام دهیم، بی‌احترامی به شخصی است که شریک زندگی ماست. در واقع، این خودمانی بودن نیست که منجر به تحقیر و اهانت می‌شود؛ بلکه این فقدان احترام و ملاحضه است که منجر به چنین اتفاقی می‌شود. شما می‌توانید با حفظ احترام شریک زندگی‌تان، فارغ از چالش‌هایی که با آنها روبرو می‌شوید، استرس موجود در روابط‌تان را کاهش دهید.
[yt_heading style=”modern-1-orange” align=”right” heading=”h3″ color=”#A5A8E8″ width=”100″ size=”16″ margin=”20″ ] 8.به دنبال فرصتی برای تشویق یکدیگر باشید [/yt_heading]
وقتی شریک‌تان به شما اعتماد به نفس می‌دهد چه احساسی دارید؟ آیا دلگرم کننده است؟ و این حالت در شرایط چالش‌برانگیز و وقتی با تردید مواجه هستید بسیار کارساز خواهد بود. هیچ چیزی مثل تشویق کسی که دوستش داریم باعث افزایش اعتماد به نفس ما نمی‌شود. تشویق متقابل یکی از قدرتمندترین ابزارهای ضداسترسی است در رابطه شما وجود دارد، مطمئن شوید از آن به خوبی استفاده می‌کنید. به جای اینکه منتظر شرایط استرس‌زا بمانید تا خودش را نشان دهد، چرا به دنبال فرصتی برای تشویق و دلگرم کردن نیستید.
[yt_heading style=”modern-1-orange” align=”right” heading=”h3″ color=”#A5A8E8″ width=”100″ size=”16″ margin=”20″ ] 9. بین رابطه زناشویی و مشکلات تفاوت قائل شوید [/yt_heading]
بسیار ضروری است که همیشه بین رابطه زناشویی‌تان و مشکلات و چالش‌هایی که با آنها روبرو هستید تفاوت قائل باشید. عشقی که نسبت به یکدیگر احساس می‌کنید را باید از مشکلات و استرسی که با آنها مواجه می‌شوید محافظت کنید. اشتباه گرفتن این دو با هم برای روابط به مانند خودکشی است. برای این کار ما باید روی کنترل کردن واکنش‌مان کار کنیم، طوری که احساس ما نسبت به همسرمان را آلوده نکند.
[yt_heading style=”modern-1-orange” align=”right” heading=”h3″ color=”#A5A8E8″ width=”100″ size=”16″ margin=”20″ ] 10. گاهی اوقات روی رابطه زناشویی‌تان تاکید مجدد کنید [/yt_heading]
بسیار مهم است که به خودتان یادآوری کنید که در هر مشکل و چالشی متحد او هستید. به یکدیگر یادآوری کنید که تنها به خاطر همسرتان اینجا هستید، هیچ چیز دیگری برایتان مهم نیست. اگر اشتباهی مرتکب شدید، عذرخواهی سریع تعهد شما به شریک زندگی‌تان را نشان می‌دهد. بخشنده بودن هم تاثیر مشابهی دارد. به طور مرتب به شریک‌تان این اجازه را بدهید تا احساس کند که شما چقدر برای رابطه‌تان ارزش قائل هستید. این کار هر شک و تردیدی را از بین می‌برد.
[yt_heading style=”modern-1-orange” align=”right” heading=”h3″ color=”#A5A8E8″ width=”100″ size=”16″ margin=”20″ ] 11. اگر نیاز داشتید، کمک بگیرید [/yt_heading]
وقتی اوضاع به هم می‌ریزد، نسبت به کمک گرفتن خیلی مغرور و کله‌شق نباشید. گاهی چنان به یک وضعیت نزدیک هستیم که بینش‌مان را نسبت به آن از دست می‌دهیم. یک شخص ثالث بی‌طرف مثل یک مشاور یا مربی می‌تواند اوضاع موجود را واضح‌تر دیده و دیدگاه ارزشمندی در این مورد ارائه کند. اگر ما واقعاً به رابطه زناشویی‌مان ارزش قائل هستیم، پس باید هر کاری که لازم است برای قویتر کردن آن انجام دهیم.
آیا تجربه‌ای در مورد کاهش استرس در روابط دارید که با ما به اشتراک بگذارید؟
منبع: advancedlifeskills.com | Seminarema.com
